ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌΡ
ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
Π ΡΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
ΠΡΠΊΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ
long deep strokes
Π’ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΉ Π΄ΡΠ΄Ρ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ (ΠΊΠ»ΠΈΠΏ) ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΡ
ΠΠΉ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΠ» ΡΡΠΎΡ ΡΠ»Π΅Π½
ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠ°ΠΉΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅,
ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΡΡΠΈΠΎΠ½Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π°ΡΡ
ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
Π ΡΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ