ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌΡ
ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
Π ΡΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
ΠΡΠΊΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ
squat
Π‘Π²ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠ° Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΆΠΎΠΏΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠΌ ΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠΌ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ.
ΠΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ½ ΠΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠ°Π»Π»ΠΎΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΠ°ΠΌΡΠΎΡ ΠΠ° ΠΠΎΠ³Π°Ρ .
ΠΡΠ΅ΠΌ ΠΠ° ΠΠΈ-ΠΠΈ-Π‘ΠΈ Π€Π°Π»Π»ΠΎΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΎΡ ΠΠ° ΠΡΠ΄ΠΎΠ²ΡΡ ΠΠ°Π±Π»ΡΠΊΠ°Ρ
ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ
Π ΡΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ